Tavaszi fáradtság? Mutatjuk, mit tegyél ellene!

Ha te is azok közé tartozol, akiket kifejezetten megvisel a telet követő megújulás kezdete, akkor feltétlenül olvasd el cikkünket. Olyan trükköket hoztunk most nektek, amelyekkel hamar átvészelhetitek a tavaszi fáradtság időszakát.

Étkezz tudatosan és egészségesen

Az első és legfontosabb lépés a tavaszi fáradtság leküzdése ellen a már unalomig hangsúlyozott egészséges táplálkozás. Itt nem csupán a megfelelő minőségű és változatos étkezésen van a hangsúly, hanem magán a rendszerességen is. Sokan elkövetik ugyanis azt a hibát, hogy egy-egy étkezést kihagynak. Vagy azért, mert nincs rá idejük, vagy diétáznak, vagy egész egyszerűen nem éhesek. Ezzel azonban egyáltalán nem segítenek a szóban forgó problémán. A tavaszi időszakban kifejezetten fontos a rendszeres és változatos táplálkozás. Ehhez rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, folyadék kell fogyasztani, és háttérbe kell szorítani a zsírdús, szénhidrátgazdag élelmiszereket. Figyelni kell arra is, hogy a napi folyadékbevitel elérje a másfél-két litert, míg az étkezések száma napi ötszöri alkalmat kell, hogy felölelje.

Programozz a szabadban

A téli időszakban egyértelműen kevesebb időt tölt mindenki a levegőn. A tavasz beköszöntével azonban érdemes minél többször a szabadban lenni. Keressünk olyan sportolási lehetőséget, amelyet a napfény ölelésében tudunk végezni. Igyekezzünk olyan programokat szervezni, amelyek a kinti kikapcsolódást teszik lehetővé. Ha tehetjük, akkor sétáljunk a munkahelyünkre, vagy szálljunk el előbb a buszról és gyalogoljunk egy kicsit a tömegközlekedés helyett.

Pihenj, amikor kell

A megfelelő és rendszeres alvási mennyiség szinte mindennek az alapja. A minőségi éjszakai pihenés során ugyanis szervezetünk feltöltődik energiával, sejtjeink regenerálódnak, amelynek eredményeként üdén ébredünk. Ehhez azonban biztosítanunk kell a kiegyensúlyozott alvási ritmust. Érdemes naponta mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni. Kerülni kell a túlzott koffeinfogyasztást, valamint az agy alvás előtti túlingerlését. Egy felnőtt számára a napi 7 óra lenne a kielégítő alvásidő, ám ezt sokszor nehéz megvalósítani. Érdemes ezért újra gondolni a kialakított napi rutinunkat, hátha mégis belefér a napirendünkbe a korábbi fekvés.

Mozogj minél többet

Az aktív testmozgás elengedhetetlen mind az egészséges életmód fenntartásához, mind pedig a fáradtság leküzdéséhez. Már akár napi 15 perc mozgás is elég lehet ahhoz, hogy elűzzük az energiaszegény, motivációmentes szürke mindennapokat. Az edzés nem csupán fizikailag tölt fel bennünket, hanem pszichésen is jó szolgálatot tesz. Nem az a lényeg, hogy a végletekig kihajtsuk magukat, hanem az, hogy találjunk egy olyan mozgásformát, amit képesek vagyunk akár minden egyes napon elvégezni. Az pedig csak hab a tortán, ha mindezt a szabad levegőn tesszük.